Denna artikel Stärk dig genom 10 sunda vanor handlar om hur du kan stärka både din kropp och själ genom 10 sunda vanor som du kan börja med redan idag och snabbt uppleva förbättringar.
Innehållet i denna artikel Stärk dig genom 10 sunda vanor
Denna artikel går igenom de 10 sunda vanorna och ger inspiration till bra källor om var du kan hitta fler sunda vanor:
- De 10 sunda vanorna
- Inspiration till fler sunda vanor
De 10 sunda vanorna
1. Sömn är viktigast av allt, så sov till varje pris! Det finns mycket du kan göra själv genom sunda hälso- och sömnrutiner. Sök hjälp tidigt om du har problem. Dålig sömn påverkar snabbt vår hälsa både fysiskt och psykiskt, vilket kan få allvarliga konsekvenser för ditt mående och hur du fungerar i vardagen.
Du hittar många tips för en god sömn i kursen Bli fri från stress, se länken https://www.jennyrappblifri.se/courses/stresshantering-bli-fri-fran-stress/
2. Försök att få 30 minuters vardagsmotion varje dag: promenader, cykel etc. för att både återställa och förbättra kroppens läkande processer. Denna rutin ger dig maximalt med nya hjärnceller per dygn, upprätthåller balans i hjärnans signalsubstanser, vilket påverkar hur du mår och hur harmonisk du känner dig, samt främjar produktionen av sunda hormoner som kroppen behöver för att vara i balans.
3. När du orkar, men bara när du orkar: träna alla de 4 viktiga områdena: kondition, stretchning, styrka och balans.
Stärk din kropp med intensiv motion som får dig att svettas 3 gånger i veckan. Du ska gärna kunna andas in och ut genom näsan, annars är det risk för att du tränar för hårt. Försök gärna få till intervallträning för snabbhet och bättre blodcirkulation.
Med åldern blir stretchövningar allt viktigare för att förebygga skador och behålla sin rörlighet. Det finns inom Yoga och andra träningsformer. Jag upphör aldrig att förvånas över den mängd skador vi själva lätt kan förebygga i leder, rygg och nacke genom ett 10-tal stretchande övningar för bland annat käkar, hals, axlar, nacke, rygg, säte, ljumsklar, lår, vader, benhinnor och hälsenor.
Det räcker med några få styrketräningsövningar för de stora muskelgrupperna, se gratisappar för 7-minutersprogram. Några minuter räcker långt. Försök att göra detta 2 gånger i veckan för att bygga muskler.
Balansövningar är viktiga för att stärka kroppen. Även sådana övningar finns inom Yoga. Du kan börja hemma med att växelvis stå på ett ben när du borstar tänderna. Pröva att blunda om du vill göra övningen svårare.
4. Vistas i naturen, vilket minskar stress och ökar välmående. Särskilt ljudet av fåglar och vågor har i forskning visat sig vara lugnande, till och med mer lugnande än musik. Det finns även substanser i naturen som anses ha positiva hälsoeffekter. Så ut och pyssla i jorden. Eller varför inte gå runt lite barfota när årstiden tillåter det.
5. Ät minst 3 gånger om dagen: ät när du är hungrig och sluta när du är mätt. Försök att äta med medveten närvaro: tugga långsamt, notera hur maten känns i munnen och hur den smakar. Ät sunt 6 dagar i veckan och tillåt dig att njuta av livets läckerheter med måtta en dag i veckan.
6. Träffa generösa människor som ger dig energi och som bryr sig om hur du mår.
7. Håll igång med dina aktiviteter och hobbys minst 15 minuter varje dag. Detta hjälper dig att förankra dig i tillvaron och behålla perspektiv på vad som är viktigt i livet samt motverkar psykisk ohälsa.
8. Lär dig något nytt – gärna något som är lite svårt och som tar tid att lära: måla, surfa, spela schack, programmera, åka skidor, åka skateboard, segla etc. Krävande aktiviteter som dessa främjar både din hjärnas utveckling, kreativitet och möjligheten att uppleva lyckokänslor.
9. Lär känna dig själv, dina tankar och dina känslor genom att skriva dagbok: skriv dagligen 3 saker som du är tacksam för, dina fina egenskaper och vad du är stolt över. På så vis förankrar du dig i dina mål och värderingar, du får lättare syn på dina prioriteringar och behov samt utvecklar sundare perspektiv på ditt liv som ger mer harmoni.
10. Utveckla ditt förhållningssätt genom att lära dig styra hur du tänker. Vanliga strategier för att åstadkomma detta är att gå i terapi, praktisera medveten närvaro och öva upp förmågan till acceptans.
Att ta kontroll över hur du tänker är viktigt för att minska oro, nedstämdhet och ångest, förbättra ditt humör och mående samt hjälper dig hantera dina känslor.
Ett klokt förhållningssätt har fångats av den amerikanske prästen och teologen Reinhold Niebuhr,1926: ”Gud, ge mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra, mod att förändra det jag kan och förstånd att inse skillnaden.”
Mer om hur du kan skapa sunda vanor som stärker ditt inre och både din fysiska och psykiska hälsa finns i kursen för personlig utveckling: https://www.jennyrappblifri.se/courses/personlig-utveckling-bli-fri-med-kraftfulla-insikter-i-psykologi/
Mer om hur du kan stärka din självkänsla finns i den populära kursen om självkänsla, se länken https://www.jennyrappblifri.se/courses/sjalvkansla-stark-din-sjalvkansla-utveckla-din-inre-trygghet/
Du kan förhandsboka ditt exemplar av den kommande boken under detta år 2021 Stärk din självkänsla nu till halva priset, 149 kronor istället för 299 kronor genom att kontakta mig på jennyrapp@jennyrapp.se
Inspiration till fler sunda vanor
Läs mer om hur du skapar rutiner som även är kopplade till och stöttar dina viktiga livsmål i artikeln Skapa meningsfulla livsmål, se länken https://www.jennyrapp.se/skapa-meningsfulla-livsmal/
Jag går igenom fler suna rutiner och vanor i kurserna nedanför:
Relationer & inre styrka: Skapa livsbalans & nå din potential, se länken https://www.jennyrappblifri.se/courses/relationer-inre-styrka-skapa-livsbalans-na-din-potential/
Personlig utveckling – Bli fri med kraftfulla insikter i psykologi, se länken https://www.jennyrappblifri.se/courses/personlig-utveckling-bli-fri-med-kraftfulla-insikter-i-psykologi/
Se även dessa användarvänliga medicinska forskningsdatabaser:
Världens största statliga finansierade medicinska bibliotek: www.nlm.nih.gov
Johns Hopkins University: www.hopkinsmedicine.org
Harvard University: www.health.harvard.edu
Oxford University: http://solo.bodleian.ox.ac.uk/
Vad tycker du?
Jag vill gärna höra dina kommentarer, frågor, tips och hur du upplever de 10 sunda vanorna samt vilka andra vanor som hjälper dig i kommentarsfältet nedanför: